Przykładowy jadłospis dla diety 1000 kcal

 

 

1 sniadanie: kawa lub herbata, jogurt 0% tl. zmiksowany z 1/2 szkl. truskawek ( moga byc mrozone), 2 lyzki musli
2 sniadanie: kromka chleba razowego, plaster poledwicy drobiowej, 1/2 pomidora, srednie jablko

Obiad: mala piers kurczak z bazylia, podsmazona na lyzcze oliwy, gotowane warzywa: szkl. fasolki szparagowej, szkl. brokulów; szkl. kalafiora,
szkl. soku wielowarzywnego;
Kolacja: salatka z 1/2 makreli wedzonej, lyzki gotowanego ryzu, lyzki natki pietruszki i kukurydzy, plus sok z cytryny dla smaku;


1 sniadanie: kawa lub herbata, kromka grahama, 2 plasterki bialego sera, lyzeczka dzemu niskoslodzonego;
2 sniadanie: srednia pomarancza, jogurt 0%
Obiad: kostka z morszczuka smazona na lyzce oliwy, ugotowany ziemniak, 1/2 szkl. fasolki szparagowej, surówka z pomidora, 1/2 cebuli, 2 lyzek kukurydzy, 2 lyzek jogurtu, szkl. soku pomidorowego
Kolacja: salatka z 50 g wedzonej piersi kurczaka, 2 lyzek groszku, malego ziemniaka, 1/2 szkl. bialej kapusty, 1/2 papryki + cytryna


1 sniadanie: kawa lub herbata, szkl. mleka 0,5%, 2 lyzki musli, maly banan
2 sniadanie: kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; lisc salaty, jablko
Obiad: bitki wolowe z bazylia usmazone na lyzce oliwy, ugotowany ziemniak,
250 g surówki z buraków , szkl. soku wielowarzywnego;
Kolacja: salatka z tunczyka w sosie wlasnym ( 135 g), 3 lisci salaty, papryki, 1/2 cebuli, szkl. soku wielowarzywnego

1 sniadanie: kawa lub herbata, jogurt 0%, 2 lyzeczki otrab; 2 mandarynki
2 sniadanie: cienka kromka chleba razowego, plaster chudego bialego sera, 1/2 pomidora
Obiad: maly kotlet z indyka z bazylia lub oregano, podsmazona na lyzcze oliwy, 250 g mieszanki wielowarzywnej, szkl. soku pomidorowego
Kolacja: salatka z 1 ugotowanego ziemniaka, 250 g mrozonki z brokulów, plastra szynki, 3 lyzki jogurtu, lyzka musztardy, oregano

1 sniadanie: kawa lub herbata, szklanka mleka 0,5 % tluszczu, 3 lyzki musli lub platki kukurydziane, kiwi
2 sniadanie: kromka grahama lub chrupkiego pieczywa, plasterek bialego sera, pomidor, szczypiorek, srednie jablko
Obiad: kostka morszczuka lub mintaja smazona na lyzce oliwy,
surówka z tartych warzyw: 1/2 selera, marchew, jablko, 1/2 szkl. kapusty, cytryna, estragon
Kolacja: szpinak z szynka (plaster) podduszony z 2 jajkami i czosnkiem

1 sniadanie: kawa lub herbata, kromka grahama, plaster chudej szynki, lisc salaty, pomidor
2 sniadanie: banan, 2 mandarynki
Obiad: mala piers kurczak z bazylia podsmazona na lyzcze oliwy; gotowane warzywa: seler, marchewka, por ,1/2 papryki, z lyzka zielonego groszku,
szkl. soku wielowarzywnego
Kolacja: salatka z 2 pomidorów, 1/2 cebuli, malej papryki, 3 lisci salty, 3 plasterków bialego sera, oregano


1 sniadanie: kawa lub herbata, szkl. mleka 0,5% lub jogurt 2 lyzki musli, kiwi
2 sniadanie: kromka pieczywa chrupkiego lub pelnoziarnistego, plaster poledwicy drobiowej lisc salaty ogórek swiezy, jablko
Obiad: zupa jarzynowa - mala piers kurczaka, 250 g wloskiej mrozonki, garsc makaronu, lyzka koncentratu, odrobina soli
Kolacja: 200 g niskotl. sera feta, 4 liscie salaty, pomidor, 1/2 cebuli, papryka, czosnek, bazylia, sok z cytryny